注意勞逸結合 為孩子選擇合適的休息方法

俗話說：不會好好休息就不會好好工作。休息有很多種。對學生來說，最有價值的一種，就是轉移注意力，在充分放松的基礎上，對一段時間以來掌握的知識做一次回顧，腦子里就像放電影一樣，把知識點過一遍，再逐一編織進自己心中的知識網絡結構中。這樣的休息相當于復習，而且有助于知識的融會貫通。

還有一種休息，是在放松的狀態下，查找自己的缺陷和不足。哪一部分自己感覺比較模糊，哪一門科自己比較發怵，在休息時得到的第一感覺，往往都是最準確的。這樣的休息相當于做大量的自測題，而且時間更短，能迅速找到自己的問題所在及時進行彌補。

當然，如果學生實在太過于疲勞，出現了思維不暢、反應遲鈍等癥狀，那就需要徹底的放松，可以考慮做一些運動。

運動是一種益智健腦的良方。經常參加運動鍛煉的人，在智力和反應方面明顯高于不參加鍛煉或極少參加運動的同齡人。運動可提高血糖含量，大腦活動所需的能量主要來源于糖。運動能使人食欲大增，消化功能增強，可促進食物中淀粉轉化為葡萄糖，并源源不斷地提供給腦神經細胞使用。

大腦需要氧氣和其他營養，經常運動的人，心腦血管會更有彈性，血液循環也更通暢。喜歡運動的人，血液循環量比一般人高出兩倍，這樣能向大腦提供更充足的氧氣和營養，使思維更敏捷。

運動是一種積極的休息方式：運動時，運動中樞興奮，可快速抑制思維中樞，使其得到積極的休息，有助于提高學習效率。運動還能改善情緒：通過運動，能有效預防和治療神經緊張、失眠、煩躁和憂郁癥，避免產生思維和反應遲鈍、注意力減退，使人心理更健康，頭腦更靈活。

怎樣幫助孩子獲得更好的休息，養成學會休息的好習慣呢?我們的建議是：

注意孩子的精神狀態。當父母發現孩子出現走神、精力不集中、疲勞等狀況，最好叫他立刻放下課本，休息一會兒。這樣，既能讓孩子覺得父母關心自己，又有助于加強孩子的上進心，休息后用更大的努力投入學習，效率一定會更好。

休息時和孩子交流，查找孩子存在的問題。孩子休息時，可以用和緩的態度陪孩子閑聊，問他新學了什么，哪些有意思，哪些的興趣差一些。孩子興趣差的地方，往往就會成為學習中的漏洞，需要有針對性地進行彌補。可以和孩子共同討論用什么方式，來保證這些內容不拉學習的后腿。

在休息時鼓勵孩子。孩子休息時，常常會有心理壓力，認為自己在耽誤學習的時間，自己笨，越想心理負擔就越重。這時，父母的鼓勵會讓孩子重新拾起自信，恢復得更快，以更好的狀態投入學習中去。鼓勵的方法，通常是引導孩子發現自己的優點，讓孩子知道，他在父母眼中永遠是最棒的。

每天陪孩子鍛煉。孩子用腦強度大，需要適當運動量。父母可以和孩子約定，每天學習疲倦后，和父母一起去跑跑步，或做一些別的鍛煉。共同鍛煉的過程，既有助于孩子的放松、增強孩子的體質，也能增進雙方的感情，更能幫助父母了解孩子的真實想法。最好不要把時間規定得太死，孩子什么時候需要休息，父母就什么時候陪他鍛煉。

用樂觀的態度，幫孩子調節情緒。孩子的學習壓力大，負擔沉重，尤其需要父母來幫助他調節情緒。休息時，父母可以用樂觀的態度，聊一些輕松愉快的話題。一定要從態度中體現，父母真心希望孩子快樂。只要每天能有很少一點溫暖和快樂，就足以支撐孩子走過艱難的書山學海。

為孩子做按摩。當孩子太過于疲勞，父母可以讓孩子平躺，為他做些按摩來緩解壓力。以頭部為主，根據實際情況，也可以顧及肩背腰腿，按摩時要說一些鼓勵的話，幫助孩子放松。每天睡前，也可以為孩子做一次按摩。這可以讓孩子體會到父母的愛和關心。

放松大腦四法：

第一咀嚼：人在咀嚼時，大腦的血流量明顯增多。這可以保證大腦的供血，保持大腦的正常思維活動。所以，吃飯時一定要細嚼慢咽，不僅有助于消化，還能健腦呢。

第二跳繩：跳躍可以讓大腦興奮，經常跳繩，可以增加腦神經細胞的活力，有助于提高思維能力。從中醫的角度看，跳繩能刺激全身經絡，使手和上肢的6條經脈氣血暢通，為大腦提供更多營養。

第三冷熱水浴：先冷水浴接著熱水浴，或者先熱水浴后冷水浴，所產生的冷熱變化能促進血管的收縮和擴張，提高血管彈性，并加大腦部的供血量。可以先用冷熱水洗手、腳，適應后過渡為四肢，最后到全身。請注意控制水溫，開始的涼水溫度不要大低，冷水浴的時間不要太長，注意避免感冒。

第四入靜：長時間的緊張腦力勞動后，可以用入靜來驅除疲勞。具體做法，是選擇舒服的坐姿，腰背挺拔，雙目微合，全身放松，想像自己在空氣中漂浮。它的效果，一可以穩定腦電波，二可以減少能量消耗，三可以降低血液中的乳酸濃度。從調節身體機能的角度來看，相當于是深度睡眠。