20種讓你學習更高效的科學方法！

【來源：易教網 更新時間：2023-06-07】

人的時間有限，一天就那么多時間，我們常常感覺時間不夠用。每天有那么多的工作要做，項目要做，還要抽出時間來學習，不然一不留神可能就被社會淘汰了。同時，我們也想要有更多的時間進行社交和娛樂活動。

如果我們能夠更有效地學習，更快的掌握知識，過上想要的生活，那不是很好嗎？

相信對于大多數人來說這個答案是肯定的。所以這也是我寫這篇文章的原因，學會如何高效率的學習是一項重要的生活技能。為此我花了好幾個小時的時間去搜羅文章和書籍，以便尋找更有效的學習方法。以下是我總結出的20種科學學習的方法， 分享給大家，相信一定會讓你的學習事半功倍。

1. 以多種方式學習某個知識

科學研究表明，不同的媒體會刺激大腦的不同部位。大腦中被激活的區域越多，你就越有可能理解和保留這些信息。如果要想學習某個知識，你可以通過以下多個方式進行學習：

閱讀課堂筆記

閱讀書籍

觀看學習視頻

查找其他在線資源

創建思維導圖

把自己學到的知識分享給別人

做從各種渠道獲得的練習題

當然，你不可能一次就把這些事情都做完。但每次復習的時候，可以使用不同的資源或方法，這樣你會學得更快。

2. 每天學習多個科目，而不是只學習一個科目

每天學習多個科目有助于你保持專注，比你每天深挖一兩個科目更有效。例如，如果你要準備數學、歷史、物理、化學等科目的考試，最好每天每科都學一點。這種方法比起周一只學習數學，周二只學習歷史，周三只學習物理，周四只學習化學等，能讓你學得更快。

為什么這么說呢？

因為如果你在一天內學習很多相同的科目，很可能會混淆相似的信息。所以，作為一個學習更快的小竅門，請把你每一門學科的學習時間分散開來。這樣做，你的大腦會有更多的時間來鞏固你的學習。

3. 定期復習，而不是死記硬背

根據艾賓浩斯遺忘曲線，如果你想把信息從短期記憶變成長期記憶，定期復習是必不可少的。很多文章中最佳的復習間隔時間各不相同，根據我的經驗以下的復習間隔時間效果比較好：

第一次復習：學習新知識1天后。

第二次復習：學習新知識3天后。

第三次復習：學習新知識7天后。

第四次復習：學習新知識21天后。

第五次復習：學習新知識30天后。

第六次復習：學習新知識45天后。

第七次復習：學習新知識60天后。

4. 坐在最前面(對于學生來說)

在教室中，如果你可以選擇上課時坐的位置，就坐到前面去。研究表明，坐在前面的學生往往能獲得較高的考試分數。統計表明根據學生在課堂上坐的位置，他們的平均分數如下：

前排：80

中行：71.6

后排：68.1

這些統計是在座位位置由教師隨機安排的條件下得到的。這意味著這不是因為積極性較高的學生選擇坐在了前排，而積極性較低的學生選擇坐在后排導致的結果。坐在前面，你能更清楚地看到黑板，更清楚的聽到老師的聲音，相應的注意力也會提高。現在你知道上課最好的座位在哪里了嗎？

5. 只專注于一件事

研究數據表明，同時做多件事會讓你的效率降低，更分心，更笨。高效的學習每次只專注于一件事，所以不要試圖在學習的同時，還斷斷續續地回復短信、看電視、刷微博。

這里有一些建議可以提高你的注意力：

關掉手機上的通知

把手機收起來，或者調到飛行模式。

退出所有的聊天軟件(微信，qq)

關閉電腦上的網絡鏈接

使用像小米手機上專注模式一類的應用程序

關閉所有與您學習無關的瀏覽器窗口

開始學習前清理書桌上的雜物

6. 學會簡化、歸納

學會使用縮寫詞等幫助記憶的字符，句子，因為事實證明這些助記符可以提高學習效率 。

例1 您可以使用首字母，縮寫詞“NPGJ”來幫助您記住，您需要從商店購買的奶酪、蘋果、甘藍和雞蛋。

例2 押韻可以幫助你記憶諸如六月有多少天這樣的信息: “ 一三五七八十臘，三十一天永不差，四六九冬三十整，平年二月二十八，閏年再把一日加。”

此外，你還可以將信息總結成對照表、圖表或思維導圖， 這些工具將幫助你更快地學習信息。

7. 用手而不是使用筆記本電腦做筆記

科學家建議用手而不是使用筆記本電腦做筆記，這不僅僅是因為使用筆記本電腦時，電腦上各種各樣的推送信息會讓你分心。即使筆記本電腦只用于記筆記，學習效率也會降低。

為什么這么說呢？

因為用手做筆記的時候我們往往會對信息進行加工和重構，但相比之下，用筆記本記筆記時，我們傾向于先把聽到或 看到的內容一字不漏地寫下來，而不先對信息進行加工。因此，如果條件允許的話，我建議你使用手做筆記。

8. 寫下你的煩惱

這次考試我會考好嗎？

關鍵概念和公式忘了怎么辦？

如果考試比預期的難怎么辦？

這類想法在考試前可能會在你的腦海中揮之不去，如果讓這些想法肆意妄為，隨之而來的焦慮將會影響你的成績。

如何解決這個問題？

在一項實驗中，芝加哥大學的研究人員發現，寫下自己對即將到來的考試的感受的學生，比沒有寫的學生考的更好。研究人員表示，這種技巧對習慣性憂慮者特別有效。心理學家凱蒂-克萊因也說過，以寫日記的形式進行表達性寫作，可以提高記憶力和學習能力，克萊因解釋說，這種寫作可以讓學生表達自己的負面感受，宣泄自己的負面情緒，從而減少這些感受對他們的干擾。

為了減少焦慮，你可以花10分鐘時間，寫下所有即將到來的，你所擔心的任何事情。或許這個簡單的練習，將幫助你會獲得更好的成績。

9. 經常測試自己

研究表明，如果你想提高學習成績，自我測試是至關重要的。在一項實驗中，路易斯維爾大學的心理學家Keith Lyle向兩組本科生教授了同樣的統計學課程。

對于第一組，萊爾要求學生們在每次授課結束后完成一個測驗，測驗的內容是基于他剛剛講過的課程。

對于第二組，Lyle沒有給學生任何測驗。

在課程結束時，Lyle發現，第一組學生在考試中的成績明顯優于第二組。所以，不要只是被動地看書或看筆記，我們需要通過自我測驗來更高效的學習。當你準備考試的時候，盡可能多地做不同的練習題，或許是一個好主意。

10. 將你所學的知識與你已經知道的東西聯系起來

科學家亨利·羅迪格三世（Henry Roediger III）和馬克·麥克丹尼爾（Mark A. McDaniel）在他們的著作《堅持：成功學習的科學》中解釋說，將新知識概念與已經理解的概念聯系得越緊密，學習新知識的速度就會越快。

例如，如果你要學習電的知識，你可以把它和水聯系起來。電壓類似于水壓，電流類似于水的流速，電池類似于水泵，等等。再舉個例子。你可以把白血球看成是 "士兵" 保護我們的身體不受疾病的侵襲，而這些疾病就是 "敵人"。或許思考如何將新的信息與你已經知道的信息聯系起來，需要時間和精力，但這種花費是值得的。

11. 大聲讀出來

研究表明，大聲閱讀信息比默讀有助于學生更快地學習。

這是什么原因呢？

這是因為當你大聲讀信息時，你既看到了信息，又聽到了信息。但是，當你默讀信息時，你只能看到它。大聲讀出每一個字是不現實的。那將會耗費太多的時間。所以我推薦的過程是這樣的。

第一步，當你看文章或書時，在關鍵的概念和公式下劃線，但不要停下來背這些關鍵概念和公式，劃線后繼續閱讀。

第二步：當你看完整篇文章后，回到劃線的部分，大聲朗讀每個關鍵的概念和公式，次數不限。

第三步：當你對每個劃線的關鍵概念和公式都朗讀完后，休息五分鐘。

第四步：休息結束后，依次去看每一個劃線的概念和公式，并把它蓋住（用手或紙片）。測試一下自己是否真的記住了。

第五步：對于沒有成功記憶的概念和公式，重復步驟2、3、4。

12. 定期休息

學習一段時間后，休息一會兒可以提高整體的學習效率，提高注意力。所以把自己窩在房間里連續學習6個小時并不是一個好主意。你可能會覺得這樣能完成很多事情，但研究證明并非如此，所以，我們每工作學習40分鐘后，最好休息5到10分鐘。建議你可以用計時器或秒表來提醒你什么時候休息，什么時候重新開始學習。

注意：在休息期間，不要使用手機或電腦，因為這些設備會妨礙你的思想完全放松。

13. 在學習結束時獎勵自己

在開始學習之前，為完成學習之后設置一個特定的獎勵 。獎勵可以是一些簡單的事情，比如：

去散個步

吃健康的零食

聽你喜歡的音樂

拉伸

做幾組練習

彈奏樂器

洗澡

買你想要的東西

在每次學習結束時獎勵自己--你會學得更高效，學得更快。

14. 專注于過程，而不是結果

斯坦福大學心理學家卡羅爾-德韋克的研究表明，在學校取得成功的學生，專注于努力，而不是最終結果，他們注重過程，而不是成績，他們相信只要付出時間和努力，即使是在薄弱的科目上也能有所提高。他們將成功定義為促使自己學習新的東西，而不是獲得全A的成績。即不太成功的學生傾向于設定績效目標，而成功的學生則傾向于設定學習目標。

這兩類目標有什么區別？

績效目標（如下一次數學考試考到90%，考入排名靠前的學校）是為了顯得聰明，是為了向別人證明自己。

相反，學習目標（如隔天做三道代數題，每天學習五個新的法語單詞）則是為了提高自己，讓自己更好地成長。大多數學校都強調獲得較高考試分數的重要性。但是具有諷刺意味的是，如果你想取得較好的成績，你最好忽略期望的結果，而專注于學習的過程。

15. 每天喝八杯水

你可能認為自己喝的水足夠多，但研究表明，高達75%的人處于長期脫水狀態。脫水對你的大腦不利--對你的考試成績也不利。東倫敦大學的研究人員發現，當你脫水時，你的大腦的整體精神處理能力會下降，而且進一步的研究表明，脫水甚至會導致你大腦中的灰質萎縮。

每天至少喝八杯水。無論走到哪里都要帶一個水杯，在你開始感到口渴之前就喝水。如果你要參加考試請帶上水杯，每隔40分鐘左右，喝一些水。這將幫助你保持水分，提高考試成績。另外，這也可以作為短暫的休息，讓你的頭腦更清醒，同時喝水也能讓你放松，緩解你的焦慮。

16. 每周至少鍛煉三次

鍛煉對你的身體有好處，對你的大腦更有好處。各種研究表明，運動能改善你的記憶力，改善你的大腦功能，減少抑郁癥的發生，有助于預防糖尿病、癌癥、骨質疏松等疾病，提高睡眠質量，減少壓力，改善心情。運動真是一種神奇的藥物!

所以為了更高效的學習，每周至少運動三次，每次30到45分鐘。你會更健康，更有活力，你也會更好地記住學習的知識。

17. 每晚至少睡8小時，不要熬通宵

我們生活在一個壓力很大的時代，有很少的人能夠每晚持續睡8小時。"要做的事情實在太多了。"所以有時候，睡眠往往更像是一種奢侈品，而不是必需品。

但研究卻表明，如果你有足夠的睡眠，你會更加專注，你會學得更快，而且你的記憶力也會提高，你也會更有效地處理壓力。這是取得優異成績的秘訣。

所以，每晚至少要睡八個小時。這樣一來，你的學習就會更有效率，你也不需要花那么多時間去學習。此外，睡眠專家丹-泰勒說，在睡覺前立即學習最難的知識，會使第二天更容易回憶起來。所以，只要有可能，就安排好你的時間表，在睡覺前學習最難的知識。

最后，請不要熬通宵，心理學家Pamela Thacher的研究表明，熬通宵的學生成績都較低，而且更容易犯粗心大意的錯誤 。

18. 吃藍莓

藍莓富含黃酮類物質，能加強大腦的連接，而且可以刺激腦細胞的再生。雷丁大學的研究人員發現，吃藍莓可以改善短期和長期記憶，而且藍莓還可能有助于預防退化性疾病，例如阿爾茨海默氏癥。

19. 吃雞肉和雞蛋

波士頓大學的一個研究小組對1400名成年人進行了為期10年的長期研究。他們發現，飲食中膽堿含量高的參與者在記憶力測試中表現更好。膽堿是乙酰膽堿的前體，而乙酰膽堿是形成新記憶的重要物質。

哪些食物中含有大量的膽堿呢？

雞肉和雞蛋（蛋黃中含有雞蛋中90%的膽堿）。如果你擔心蛋黃的膽固醇含量高，你可以松一口氣了。最近的研究表明，雞蛋(包括蛋黃)對每個人來說都是健康的食物。

如果你是素食主義者，也可以吃一些其他食品來獲取飲食中的膽堿。例如：小扁豆，葵花籽，南瓜籽，杏仁，卷心菜，花椰菜，西蘭花。

20. 吃Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸對大腦功能至關重要，一項實驗也發現，同時服用Omega-3和Omega-6脂肪酸，可以降低學生的考試焦慮，提高他們的精神集中力。此外，Omega-3脂肪酸還可以預防高血壓、心臟病、糖尿病、關節炎、骨質疏松癥、抑郁癥、注意力缺失/多動癥（ADHD）、癡呆癥、阿爾茨海默氏癥、哮喘、結直腸癌和前列腺癌等。真令人難以置信！！！

以下是富含omega-3脂肪酸的食物。

鮭魚，沙丁魚，鯖魚，鱒魚，亞麻籽，南瓜籽，核桃等。

本篇文章，列舉了很多的方法，但不要覺得不知所措，因為沒有必要一下子全都做到。俗話說，不要想著一口吃個胖子，飯要一口一口地吃。同樣的道理，要想把本文中的20個小竅門全部實施，要一次一個小竅門。每周只關注一個小竅門，甚至一個月只關注一個小竅門。一旦你把這個小竅門變成了一種學習習慣，就繼續下一個小竅門。但是人生不在能知，乃在能行，說起來容易做起來難，這其中涉及到很多艱苦和困難，但我相信你已經準備好迎接這些挑戰了。

20個被科學證明過的學習大法！

在這個信息爆炸的時代里，學會如何更有效地學習是每個人的必需的技能。

取法其上，得乎其中，取法其中，得乎其下。

我們很多人雖然很用功努力，但是努力的效果往往不盡人意。

究其原因，多半是學習不得法，行動不得要領。